FeaturedFitnessSănătateWellness
Rămâi Puternic, Rămâi în Frunte
de Jennifer Murphy
17 noiembrie 2025
scris de Jennifer Murphy
17 noiembrie 2025
Cum poate fizioterapia preventivă să te ajute să eviți accidentările și să rămâi fără dureri.
Pe măsură ce mă apropiam de vârsta de 40 de ani, eram mândră că îmi mențineam ceea ce consideram a fi un nivel ridicat de fitness. Ca alergătoare pe tot parcursul vieții, aveam câteva maratoane și ultramaratoane la activ. Cu sezonul de snowboard apropiindu-se, am decis să angajez un antrenor personal pentru a-mi pregăti picioarele în formă optimă pentru practicare. În timpul evaluării inițiale, m-a pus să merg prin sala de sport, să execut câteva genuflexiuni și fandări în mers, și mi-a măsurat mobilitatea gleznei rugându-mă să încerc să-mi ating genunchiul de perete în poziție de fandare joasă.
Condiția mea cardiovasculară era excelentă, dar am aflat curând că fitness-ul meu funcțional era jalnic. Genunchii mei se prăbușeau înăuntru când făceam genuflexiuni și pelvisul se balansa excesiv când mergeam (ambele indicând mușchi abductori slabi ai șoldului). Amplitudinea de mișcare a gleznei era slabă. Lipsa stabilității centrale mă făcea să mă clatin în timpul fandărilor. Chiar dacă mă simțeam bine acum, aceste mici scăpări de mișcare și dezechilibre musculare mă vor ajunge din urmă, m-a avertizat antrenorul meu. Ele pot cauza dureri, dar pot duce și la accidentări. Înainte să încep o rutină de forță, aveam nevoie să construiesc o bază echilibrată înrădăcinată în fizioterapia preventivă.
În trecut, fizioterapia sau FT era folosită pur ca instrument de recuperare după ceva - un răspuns la durere, operație sau alte senzații fizice nedorite. Studiile au arătat că persoanele care primesc FT după o accidentare au rezultate semnificativ mai bune în ceea ce privește funcția și amplitudinea de mișcare pe termen lung. Un mix de exerciții supervizate și terapie manuală, cum ar fi masajul, poate ajuta la facilitarea vindecării, restabilirea amplitudinii de mișcare și abordarea tiparelor de mișcare care au dus la accidentarea inițială, spune Clyde Staley, un fizioterapeut și director clinic la Spear, un centru de fizioterapie din New York City.
"Este planul tău pe termen lung pentru a rămâne puternic, mobil și fără dureri." — Jasper Kopreit, fizioterapeut din Hamburg, Germania
Având în vedere puterile vindecătoare ale fizioterapiei, multe clinici și practicieni folosesc această practică pentru a preveni accidentările viitoare prin corectarea tiparelor de mișcare defectuoase și minimizarea deteriorării structurilor din corp. "Gândește-te la asta ca la periajul dinților pentru a preveni cariile," spune Jasper Kopreit, un fizioterapeut din Hamburg, Germania, care lucrează individual cu atleți profesioniști."Este planul tău pe termen lung pentru a rămâne puternic, mobil și fără durere."
Mai mulți atleți, în special cei al căror sport se bazează pe mișcări repetitive, unilaterale (jucători de golf și tenis) sau se bazează pe grupuri musculare specifice (alergători și cicliști), se bazează pe fizioterapia preventivă pentru a aborda dezechilibrele și durerile persistente cauzate de cerințele sportului lor. Dar nu trebuie să fii un atlet profesionist pentru a beneficia de fizioterapie preventivă. Poate ajuta sportivii de weekend să evite durerile care se dezvoltă treptat, cum ar fi genunchiul alergătorului, tendinita achiliană și fasciita plantară, spune Staley. De asemenea, poate ajuta oamenii să evite durerea lombară sau cervicală legată de postură cauzată de orele lungi petrecute la birou, adaugă el.
Declan Fischback, care și-a finalizat recent doctoratul în Fizioterapie la Universitatea Touro din Manhattan, a văzut cum ajută persoanele hipermobile, adică cele care au o mișcare suplimentară disponibilă în ligamentele lor. "Acest interval suplimentar de mișcare îmbunătățește flexibilitatea, dar înseamnă și că stabilitatea este sacrificată", spune el. "Fizioterapia preventivă în acest caz se concentrează pe întărirea mușchilor care ajută la stabilizare, cum ar fi zona centrală și pelvisul. Poate nu vindecă afecțiunea, dar funcționează pentru a preveni apariția leziunilor din cauza acestei instabilități."
În forma sa cea mai simplă, fizioterapia preventivă oferă o lecție personalizată despre modul în care se mișcă corpul tău, împărtășește Malia Lauer, un fizioterapeut din Maui. "Trebuie să ne folosim corpurile și să le supunem unui stres sănătos pentru a menține un nivel de bază al stării de bine", spune ea. "Deoarece mișcarea constantă duce la stres fizic sănătos și la uzură, învățarea despre tendințele și punctele slabe ale corpului nostru, precum și optimizarea mișcării pentru a minimiza suprasolicitarea pot crea diferențe ca de la noapte la zi în modul în care ne simțim." Indiferent de vârstă, nivel de fitness sau nivel de activitate, există valoare în a lucra cu un expert instruit.
Cât de mare este angajamentul pe care îl implică?
În lumea noastră cu timp limitat, doar să reușești să faci un antrenament este o victorie. Includerea unor exerciții suplimentare și eventual o vizită la fizioterapeut poate părea copleșitoare. Angajamentul de timp este diferit pentru fiecare persoană în funcție de background, obiective și nivel de motivație. Inițial, este util să ai un fizioterapeut certificat sau pe cineva instruit în biomecanică și leziuni care să disece și să antreneze mișcarea specifică tendințelor și obiectivelor unei persoane, spune Lauer.
Staley recomandă ședințe de două ori pe săptămână în primele trei până la patru săptămâni pentru a stabili un program de exerciții fundamental. În această perioadă, terapeutul poate observa răspunsul pacientului la exerciții și se poate asigura că acestea sunt efectuate corect. "Majoritatea pacienților primesc un program de exerciții pentru acasă pe care să îl urmeze în afara ședințelor structurate din clinică", spune el. "Exercițiile pentru acasă sunt în general ușor de făcut, nu durează mult și ajută la completarea exercițiilor mai avansate care necesită supraveghere și îndrumare." Odată ce se construiește o bază, pacienții pot trece la ședințe o dată pe săptămână sau pot menține rutina acasă.și ajută la completarea exercițiilor mai avansate care necesită supraveghere și îndrumare." Odată ce se construiește o bază, pacienții pot trece la ședințe o dată pe săptămână sau pot menține rutina acasă. Consecvența este cheia, iar doar cinci până la 10 minute de exerciții de câteva ori pe săptămână pot face o diferență enormă.
"Trebuie să ne folosim corpurile și să le supunem la efort în moduri sănătoase pentru a menține un nivel de bază al stării de bine."
— Malia Lauer, fizioterapeut din Maui
Cum știi dacă mai ai nevoie de supraveghere?
Lauer cere pacienților săi să răspundă sincer la câteva întrebări:
1. Faci cu adevărat exercițiile prescrise acasă pe cont propriu?
2. Le faci corect?
Ea recomandă oamenilor să revină pentru verificări ocazionale sau evaluări anuale, astfel încât tiparele lor de mișcare să poată fi reevaluate de ochi experți. "Creierul controlează sistemul musculo-scheletic și poate fi destul de ingenios în găsirea unor moduri de mișcare care pot fi mai ușoare dar mai puțin ideale," spune ea. "Este bine să ai un ochi antrenat care să urmărească tiparele disfuncționale pe care creierul le poate dezvolta."
Poate vă plac și
Vindecare la înălțime pe pârtii
Planul în 4 pași al lui Joy pentru combaterea inflamației
Alternative sănătoase pentru dulciurile de Halloween
Masajul fără atingere Cloud aduce wellness-ul high-tech în NYC
Dă-i o șansă citricelor în această vară
În interiorul renumitei Camere Ammortal: O resetare totală...